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      健康每一天 從開始養成良好的生活習慣開始

      2021-04-01 14:18:43 來源:經濟日報-中國經濟網

      每當早晨鬧鐘響起的時候,很多人都很難立刻離開那張舒適的床。但是,不管是為了工作還是生活以及其它原因,早上起床是必須的程序。

      我們醒來時所做的選擇可能決定了一天的基調,為了給早晨注入動力,給一天增加活力,那么從早上開始就要避免一些不良的生活慣,下面就隨著經濟日報-中國經濟網來了解下吧。

      避免吃含糖早餐

      蛋糕、果醬、含糖的牛奶咖啡會刺激我們的味蕾,但也會對胃產生影響。相關研究發現,這些含糖食物會使血糖飆升。早餐可以選擇全麥面、燕麥或富含蛋白質和纖維的食物。均衡的早餐會讓你飽腹的時間更長,讓你一整天都精力充沛。

      不愿意早上運動

      早起鍛煉能夠開啟美好的一天。早上鍛煉可以讓內啡肽分泌數小時,這種激素能讓你有擁有好心情和充滿活力。另外,研究發現早起鍛煉的人睡眠可能會更好。

      避免在最后一刻醒來

      早上,很難離開舒適床的人大多都有一個不好的慣,當鬧鐘響起時,會反復按下貪睡鍵,在最后一分鐘才醒來會增加壓力,還會把早晨的常規拋到腦后。試著早點起床,避免和時間賽跑。研究表明,慣早起的人工作效率更高,壓力更小。

      避免睜眼就看手機

      查閱郵件和社交媒體很耗費時間,避免在醒后第一時間就開始。醒來時閱讀工作郵件會增加壓力,社交媒體也是如此。不要一睜眼就開始盯著屏幕,給你的大腦一個清醒的時間。

      避免空腹喝咖啡

      每天一杯咖啡開始幸福的一天,前提是一定要先吃些東西不要空腹??崭购瓤Х葧_亂血糖,低血糖癥會增加患糖尿病和心臟病的風險。

      避免吃完早餐立刻刷牙

      早餐后立即刷牙不是一個好主意,應該在進食后至少等待30分鐘。酸食物會削弱牙齒上的牙釉質,餐后立即刷牙會讓酸進一步滲入牙釉質。如果需要的話,飯后應該先用清水漱口。

      避免立即整理床鋪

      一起床就整理床鋪實際上為螨蟲創造了一個理想的生存環境。為了避免這個問題,最好先將被子攤開,以清除夜間積聚的濕氣。塵螨容易在溫暖潮濕的環境中成長,所以起床后不要立即整理床鋪。

      不吃早餐

      很多人將不吃早餐的原因歸咎于沒有時間。錯過一天中最重要的一餐會帶來很多問題,比如頭痛或白天注意力不集中。這種不吃早餐的慣也讓人更希望甜食的攝入。

      不及時補水

      睡了一夜之后,身體極易缺乏水分,專家建議從喝水開始一天的工作。早上醒來的時候補水也能讓你的皮膚看起來更年輕并可以防止皺紋。

      避免不同時間起床

      很多人都喜歡在周末多睡一會兒,但每天在不同的時間醒來對健康有害。相關研究表明,每天清醒的時間越分散,肥胖、高膽固醇和胰島素抵抗的風險就越大。理想情況下,應該每天在同一時間起床,周末也不應該打破這個規律。

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